Formation Running

• Théorie : rappel physio de l’effort
• Impact des filières sur l’entraînement – les besoins énergétiques
• Test à l’effort en laboratoire
• Compréhesion du test + lecture d’un test à l’effort et interprétation des données
• La surcompensention – les impacts physiologiques
• Notion de planification et de charge d’entraînement => ateliers

• Introduction
• Coaching running et prise en charge du coureur

Les besoins de la planification :

• Organisation et structure
• Les différentes zones d’entraînement : définition et organisation dans l’entraînement
• Les différents cycles de travail dans la planification
• Les différents types de séances selon les cycles et les zones de travail + les séances clé
• La récupération active ou passive selon le type de séance et le type de travail
• La VMA
• Les différents tests terrain
• Test VMA : pratique

Analyse de foulée :

• Les différentes phases de la foulée : les groupes musculaires impliqués
• Cycle avant – cycle arrière
• Notion aérien/ terrien : implication des chaînes musculaires + ce qu’on peut observer de différent selon les profils et pourquoi
• Comment analyser une foulée : les checks points selon les notions d’aérien – terrien – comment analyser une foulée
• Correction ou pas ? Pourquoi ? Comment faire ?
• Analyse en live et en vidéo + exercices de travail de foulée

Prévention et course à pied:

• Les blessures les plus courantes en course à pied
• Prévention
• Les étirements : impact sur les blessures + timing
• Renforcement musculaire spécifique running : les besoins et les impacts sur l’économie de course

• Ateliers pratiques de renforcement spécifique (piste)
• L’anamnèse
• Les facteurs favorisants ou limitants de la performance
• Les besoin de la discipline : du 1500m à l’ultra trail
• La programmation de l’entraînement
• Les temps de récupération entre les objectifs
• L’échelle d’effort
• L’entraînement croisé
• Les prédictions de performance